2022年09月13日
体内の高コレステロール、3つの下げ方を心がけよう
健康診断で多くの人が指摘される「高コレステロール」。 高コレステロールの人にとって、体内のコレステロールを下げるにはどうしたらいいのだろうか。 この問題についてもっと知りたい方は、ぜひお越しください。
コレステロールを下げる3つの方法を共有する
1、アクティブであること
運動は、体内の高コレステロールを減らすのに効果的です。 運動を長く続けることで、体内の血液膽固醇過高怎麼改善促進されます。 このようにして、血液中に含まれる一部の老廃物の排出速度が大幅に加速され、効果的に高コレステロールの状態を改善することができます。
2.習慣を変える
コレステロールをコントロールするためにもう一つ必要なことは、良い習慣を保つことです。 多くの人は生活の中で喫煙や飲酒などの悪い習慣を持っており、これらの悪い習慣を長く続けていると、体内のコレステロール値が大きく上昇することになります。
禁煙や禁酒はもちろんのこと、コレステロールをコントロールしやすい体内環境を保つために、十分な休養をとるように気をつけることも必要です。
3.薬物療法による治療
より深刻な高コレステロールの場合には、薬物治療が必要な患者さんもいます。 結局のところ、コレステロールが高すぎる場合には、毎日の養生では効果が得られず、薬物療法が必要になることがほとんどです。 コレステロールを一定の範囲内に抑えるために薬物療法が行われ、毎日の養生と組み合わせることで効果を発揮します。
コレステロールが高い人は、上記のいくつかの方法に加えて、毎日の食事も調整する反式脂肪食物が、具体的にはどのようなものがあるのでしょうか?
コレステロールを下げるには、口をつぐむことが必要です
コレステロールが高い人は、まず何よりも、コレステロールの摂取量をコントロールすることに注意しなければなりません。 一般的には、1日のコレステロール摂取量を200mg以下にすることが提案されています。 卵黄、動物の内臓、魚卵、カニの黄身など、コレステロールを多く含む食材もありますので、コレステロール値が高い人は毎日摂取しないようにしましょう。
次に、長期にわたる動物性油脂の過剰摂取もコレステロールを上昇させる大きな原因となるため、日常的に動物性油脂の摂取量をコントロールすることも重要です。 ただし、コレステロールが高い人は動物性脂肪を全く食べてはいけないということではなく、植物性脂肪よりも少量で如何快速降低膽固醇することが大切です。 動物性脂肪の十分な補給は、血管の維持に良いとされています。
結局のところ、コレステロールが高い人は、日々の食事量をコントロールすることも必要なのです。 コレステロールが高い人の多くは、肥満で毎食たくさん食べています。 これは非常に悪い食事で、コレステロールが高すぎると気づいたときには、食事量をコントロールすることが大切です。 これは、食事の量を一気に減らしたり、ダイエットをしたりすることではなく、少しずつ食事の量を減らし、正常な範囲に収めることが、コレステロールの低減に有効なのです。
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